V našom prvom článku sme sa venovali tomu, čo sú adaptogény a prečo by sme ich mali zaradiť do nášho jedálnička. Na pripomenutie len uvedieme, že hlavným benefitom užívania adaptogénov je zníženie úzkosti, stresu alebo depresie. Pomáhajú nám pozitívne ovplyvniť naše psychické rozpoloženie počas náročných období.
Ašvaganda (indický ženšen)
Ašvaganda (alebo indický ženšen) podporuje vitalitu a svojimi schopnosťami pomáha pri duševných a kognitívnych problémoch. Veľmi dobre pôsobí aj ako antioxidant. Napomáha správnemu fungovaniu srdca a pľúc a podporuje normálne fungovanie reprodukčného systému. Štúdie dokazujú, že pravidelné užívanie ašvagandy môže u mužov zvýšiť hladinu testosterónu. Okrem toho sa ašvaganda osvedčila aj pri liečbe akné alebo iných kožných problémov. Podľa viacerých výskumov sa ašvaganda radí medzi najsilnejšie adaptogény vôbec, a preto sa označuje za najlepší a najobľúbenejší adaptogén na uvoľnenie napätia. Podrobnejšie sme sa ašvagande venovali v našom článku.
Tulsi (bazalka posvätná)
Bazalka posvätná (Tulsi) si vďaka svojej popularite vyslúžila prezývku "kráľovná bylín" alebo "elixír života". V Indii sa táto bylina považuje za posvätnú. Podobne ako iné adaptogény, aj Tulsi pomáha najmä pri strese a dokáže telo harmonizovať. Vďaka svojim rozmanitým účinkom sa táto rastlina považuje za bylinu dlhovekosti. Je bohatá na vitamíny (najmä vitamíny A a C) a minerály (napríklad vápnik, fosfor a železo alebo zinok). Ide o organické formy, ktoré sa v tele dobre vstrebávajú, takže telo dokáže absorbovať vysoké množstvo týchto látok. Tulsi si nachádza miesto aj pri liečbe imunitných ochorení alebo pri problémoch s dýchacími cestami. Je vhodná aj pre správnu funkciu pečene.
Reishi (ganoderma lucidum)
Reishi má tradíciu najmä v čínskej medicíne. V preklade jej názov znamená "božská huba nesmrteľnosti". Boli zaznamenané prípady, keď sa Reishi osvedčila pri liečbe rakoviny. Preukázateľne zvyšuje počet lymfocytov, a tým stimuluje imunitný systém. Regeneruje obličky a ukázalo sa, že Reishi je užitočná aj pri problémoch s močovými cestami.
Maca (peruánsky ženšen)
Maca je mimoriadne užitočná ako afrodiziakum. Pre jej stimuláciu vzrušenia a libida sa niekedy žartom označuje ako peruánska viagra. U mužov môže zvyšovať hladinu testosterónu, zatiaľ čo u žien má priaznivý vplyv na hladinu estrogénu po menopauze. Opäť znižuje stres, únavu a udržiava hladinu kortizolu. Podľa štúdií však účinky nie sú také veľké ako u spomínanej ašvagandy. Môže však dodať telu energiu (napriek absencii kofeínu), podporiť funkciu štítnej žľazy alebo znížiť riziko vzniku cukrovky.
Rhodiola rosea (rozchodnica ružová)
Rhodiola sa najčastejšie používa na zníženie únavy. Mnohé štúdie tiež potvrdzujú, že dlhodobé užívanie rhodioly má pozitívny vplyv na kvalitu koncentrácie, čo môžu oceniť študenti, vodiči z povolania a pod. Zvyšuje tiež bdelosť a znižuje laktát, čo môže byť užitočné najmä pre športovcov po náročnom tréningu. Zvyšuje tiež libido.
Panax ginseng (ženšen pravý)
Táto prospešná rastlina pochádza z Číny, ale v súčasnosti sa pestuje po celom svete. Okrem samotnej Číny sú najznámejšie a pravdepodobne aj najlepšie podmienky na jej pestovanie v Japonsku, Kórei, Vietname a Amerike. Ženšen pravý obsahuje tzv. ginsenozidy, ktoré pomáhajú napríklad zvyšovať hladinu testosterónu, chrániť nervové bunky alebo predchádzať prípadným kardiovaskulárnym ochoreniam. Ženšen tiež pomáha potláčať únavu, zvyšuje vitalitu organizmu a podporuje kognitívne funkcie.
Zatočte so stresom a vyberte si správne
Ako sme už uviedli, adaptogény slúžia predovšetkým na odbúravanie stresových hormónov. Všetky adaptogény však pôsobia komplexne a je len na vás, ktorú bylinu si vyberiete. Ak trpíte konkrétnym problémom, určite zvážte, ktorému adaptogénu dáte prednosť. Za našu redakciu určite odporúčame vyskúšať (aspoň) ašvagandu, ktorá sa podľa štúdií naozaj dobre osvedčila na zmiernenie napätia. Všetky adaptogény však majú svoje prednosti a určite neurobíte chybu, ak vyskúšate ktorýkoľvek z nich. Len pozor. Adaptogény je potrebné užívať pravidelne a dlhodobo. Ide o organické rastliny, nie o chemicky vyrobené "zázračné" tabletky z lekárne. Pozitívne zmeny zvyčajne zaznamenáte po mesiaci alebo dvoch užívania. Dlhodobé užívanie je však prospešné a vaše telo sa vám zaň skôr či neskôr poďakuje.