Spíte príliš málo alebo zle? Často sa v noci budíte? Idete spať a vaša hlava je stále aktívna a myseľ vám nedovolí zaspať? Nezúfajte, problémy so spánkom trápia mnohých ľudí. V tomto článku si preberieme niekoľko tipov, ako zlepšiť spánkovú hygienu a zapracovať tak na kvalite spánku. Navyše, kvalitný spánok je zdravý a dodá vám energiu do ďalšieho dňa.
Zaspávajte pravidelne v rovnakú hodinu
Ak je to možné, chodievajte spať vždy v rovnakom čase. Naprogramujete tak svoje podvedomie na efektívnejší spánok. Vaše telo si postupne zvykne na "vypínanie" v tomto čase a bude sa vám ľahšie zaspávať. Spánok by mal byť každý deň rovnako dlhý. Ideálne 7 až 8 hodín.
Dávajte si pozor, čo robíte pred spaním
Kvalitu vášho spánku ovplyvňujú všetky činnosti, ktoré vykonávate pred spaním. Je dobré obmedziť modré svetlo vyžarované všetkou elektronikou aspoň hodinu pred spaním. Bolo preukázané, že modré svetlo môže viesť k zníženiu hladiny melatonínu (spánkového hormónu). Pred spaním relaxujte, určite nerobte žiadnu fyzicky namáhavú činnosť (možno okrem tej jednej 😅) a snažte sa všetky problémy hodiť za hlavu. Vyhnite sa večeri s veľkým množstvom cukru, ktorý slúži na rýchle dodanie energie vášmu telu. Môžete skúsiť pridať do večere korenie z indickej kurkumy, ktoré podporuje zdravý spánok. Dávajte si tiež pozor na sladké nápoje.
Tip: ak radi zaspávate s dobrou knihou v ruke, môžete vyskúšať niektorú z kníh o ájurvéde na našom e-shope.
Začnite s meditáciou alebo jogou
V ideálnom prípade si pred spaním vytvorte nejakú rutinu. Niektorí ľudia siahnu po knihe, iní môžu meditovať alebo cvičiť jemnú jogu. Meditácia alebo joga vám prečistia myseľ a uľahčia zaspávanie. Na navodenie pocitu pohody je dobré uvariť si bylinkový čaj, ideálne určený na spanie. Môžete tiež vyskúšať čaj na harmonizáciu čakier, ktorý harmonizuje vaše telo a navodí vám pocit pohody. Pomôcť môže aj aromaterapia. Pred spaním si môžete zapáliť vonnú tyčinku alebo naliať kvapku esenciálneho oleja do difuzéra - levanduľa je vhodná na kvalitnejší spánok, pretože dokáže krásne uvoľniť a harmonizovať telo.
Tip: Ako začať s jogou alebo meditáciou si môžete prečítať v našich článkoch, kde sa týmto témam venujeme podrobnejšie.
Používajte kvalitné doplnky stravy
Bylinky vám môžu pomôcť zaspať. Kvalitné doplnky stravy na zníženie napätia, úzkosti a stresu sú v súčasnosti veľmi populárne. Môžete napríklad vyskúšať niektoré z adaptogénov. Tie pomáhajú odbúravať stresové hormóny a vám sa bude oveľa lepšie zaspávať. Obľúbený je aj Shankhpushpihills, ktorý vďaka svojim sedatívnym schopnostiam dokáže človeka krásne uvoľniť a naladiť na dobrý spánok.
Na záver...
Nepodceňujte úlohu spánku. Práve počas neho prebieha regenerácia a ozdravenie vášho tela, ktoré je po náročnom dni vyčerpané (fyzicky aj psychicky). Vytvorte si režim, ktorý budete pravidelne praktizovať a ktorý vás bude baviť. Snažte sa obmedziť sledovanie televízie, počítača atď. Doprajte si zdravé jedlo a relaxujte - pomôcť vám môže joga alebo meditácia. Urobte si napríklad svoj obľúbený lahodný čaj. Práca alebo iné problémy môžu počkať do ďalšieho dňa.