Cítiť sa dobre, bez stresu a v pohode. To si v dnešnej dobe želá každý. Moderná doba je dosť náročná a náš organizmus je čoraz viac vystavený stresu. Okrem fyzického vyčerpania mnohých ľudí možno ešte viac trápi zlé psychické rozpoloženie. Najčastejšími príčinami sú prepracovanosť, zlé medziľudské vzťahy, rodinné problémy alebo napríklad strach z neznámej budúcnosti. Ako sa s týmito problémami vyrovnať? Jedným zo spôsobov môže byť meditácia.
Čo je vlastne meditácia?
Každý z nás má jedinečnú schopnosť - venovať niečomu pozornosť. Jednoducho povedané, meditovať znamená, že myseľ už nemá potrebu túto schopnosť ovládať. Bohužiaľ, väčšinu času sa naša pozornosť sústreďuje na myseľ (a nie vedome - myslenie za nás vykonáva autopilot). Naše prežívanie a správanie vychádza z myslenia, ktoré je z 90 % tvorené našou predvedomím (podvedomím) a nevedomím. Možno si ešte zo školy pamätáte ľadovec, na ktorom Sigmund Freud znázornil, ako sa vytvára naša osobnosť, a teda že väčšina vecí sa deje úplne bez nášho vedomia. Cieľom meditácie je odhaliť podvedomé a nevedomé vzorce správania našej mysle a uvedomiť si ich v prítomnom okamihu v našom vedomí.
Ako na to?
Pri samotnej meditácii je cieľom myseľ umlčať. Aj keď to možno nie je správny termín, pretože umlčať myseľ v istom zmysle ani nie je možné. Preto sa často používa slovné spojenie "mindfulness", čo by sa dalo preložiť ako všímavosť alebo vedomé uvedomovanie si prítomnosti. To znamená, že si uvedomujete, čo sa deje vo vašej hlave (mysli), ale nebudete o nej premýšľať, hodnotiť to ani sa s tým stotožňovať. V ideálnom prípade dokážete preniesť pozornosť z mysle na telo a pocítiť prúdenie energie. Na začiatok je užitočné, ak sa sústredíte len na jednu časť - napríklad na ľavú nohu, brucho, ruku atď (napríklad formou autogénneho tréningu) a tam udržíte všetku svoju pozornosť. Myseľ bude chcieť stále pracovať, bude jej to nepríjemné a bude sa vás snažiť opäť zlákať. V tomto momente bude stačiť, ak prácu mysle prenesiete do svojho vedomia. Vnímajte, ako sa myseľ dožaduje vašej pozornosti, ale nemyslite na ňu a neanalyzujte ju. Ak sa vám podarí uvedomiť si prácu mysle a nebudete jej venovať zbytočnú pozornosť a budete ju len nezaujato pozorovať, nastane niečo, čo možno nazvať meditáciou. Myseľ je továreň na myšlienky, vždy chce pracovať, ak sa pristihnete, že myslíte na minulosť alebo budúcnosť (presunuli ste svoju pozornosť na myseľ), nevadí - je to úplne normálne, nechajte myšlienky voľne plynúť a snažte sa opäť "nemyslieť".
Nalaďte sa na meditáciu
Na samotnú meditáciu je vhodné sa "pripraviť". Skôr ako začnete meditovať, vypnite všetku elektroniku, ktorá by vás mohla počas meditácie rušiť. Pred meditáciou otvorte okno, aby sa vyčistil vzduch. Je dobré vychutnať si napríklad niektorý z vašich obľúbených čajov na uvoľnenie a upokojenie. Na večernú meditáciu môžete použiť napríklad XL čaj na upokojenie a spánok a ráno zase BIO Hari čaj Mindspace, ktorý vás jemne prebudí a povzbudí vašu koncentráciu. Zároveň môžete použiť jednu z vonných tyčiniek alebo niektorý z esenciálnych olejov na zlepšenie atmosféry.
Kedy a ako dlho meditovať?
Ideálny čas na meditáciu je ráno hneď po prebudení alebo tesne pred spaním. Ráno býva myseľ celkom vyčistená a nie je taká aktívna, aby ste sa nemohli sústrediť na nič iné. Večer môže byť meditácia zase užitočná pre kvalitnejší spánok (ako si zlepšiť spánok, si môžete prečítať v našom článku tu). Ukázalo sa, že meditácia pred spaním podporuje hlbší spánok.
Aká je správna dĺžka meditácie? To záleží len na vás. Odporúčame začať s 5 až 10 minútami denne a postupne pridávať. Na začiatku si pokojne nastavte časovač. Odporúča sa byť dôsledný, t. j. meditovať chvíľu každý deň, a nie napríklad hodinu raz týždenne. Keď sa do meditácie dostanete a vytvoríte si rutinu, môžete postupne skončiť možno aj pri práve spomínanej hodine denne.
Poloha a miesto na meditáciu
Meditovať môžete kdekoľvek. Väčšina ľudí medituje doma, niektorí radi chodia do prírody. S meditáciou sa vám určite spája poloha lotosového kvetu, pri ktorej sedíte v polohe podobnej tureckému sedu. Hoci sa poloha v lotosovom sede odporúča, nie je úplne dôležitá. Seďte tak, ako je vám to príjemné, ideálne však s rovným chrbtom. Ak je vám to pohodlnejšie, môžete pri meditácii stáť alebo dokonca ležať v posteli. Dávajte si však pozor, aby ste nezaspali v ľahu.
Niekoľko tipov na začiatok
- Ak sa vám to nepodarí hneď na prvýkrát, nezúfajte, kľúčom je pravidelný tréning
- Netrápte sa tým, či meditujete správne, neexistuje žiadna správna technika, jednoducho to robte bez obáv
- Ak sa vám nedarí upokojiť myseľ a stále sa rozptyľujete, sústreďte sa na svoj dych, je to najjednoduchší spôsob, ako odviesť pozornosť od mysle
- Snažte sa čo najviac uvoľniť, ale nerobte to nasilu, časom na to prídete a pôjde to samo
- Pustite si meditačnú hudbu, nielenže eliminujete hluk okolo seba, ale pomôže vám sústrediť sa
- Nenechajte sa odradiť počiatočným neúspechom a nechuťou, pamätajte, že je to nepríjemné len pre vašu myseľ
- Myseľ treba prijať, úplne sa odpojiť od mysle a umlčať ju je nemožné aj pre najlepších duchovných učiteľov a jogínov
Prečo začať meditovať? Čo mi to prinesie? To sa dozviete v našom ďalšom článku, v ktorom sa budeme venovať výhodám pravidelnej meditácie. Môžete si tiež prečítať článok o joge alebo o mysli a egu, teda o pojmoch, ktoré s témou meditácie úzko súvisia.