Slovo joga (alebo yoga) je odvodené od slova "yuj". Význam tohto slova možno voľne preložiť ako "zjednotiť". Zmyslom jogy je zjednotiť individuálne ja (átman) s univerzálnym bytím (paramátman). Cieľom jogy je potom porozumieť životu, dať mu cestu a zároveň cieľ. Za jedného zo zakladateľov sa považuje Pataňdžali, ktorý žil približne v 2. storočí p.n.l.
Ako cvičiť jogu?
Všeobecne povedané, čo si pod pojmom joga treba predstaviť? Pri cvičení jogy pracujete so svojím telom (formou naťahovania v rôznych pozíciách). Okrem toho je dôležitá práca s dychom a mysľou. Pri správnom cvičení by malo prísť k uvoľneniu, vnútornému pokoju a harmonizácii celého tela. Je to vlastne druh meditácie, ale vykonávate fyzickú aktivitu, v závislosti od štýlu jogy potom záleží na tom, aká náročná je táto aktivita. Cieľom cvičenia je čo najviac sa uvoľniť, nerozptyľovať svoju myseľ a byť tu a teraz.
Joga nie je len o naťahovaní, práve naopak.
Mnoho ľudí sa domnieva, že cieľom jogy je pretiahnuť telo, najmä stuhnuté a skrátené svaly. Jogu vnímajú ako druh strečingu. Nie je to úplne nesprávne, ale jogu treba chápať oveľa komplexnejšie. Cieľom jogy by malo byť okrem posilnenia fyzického zdravia aj posilnenie duševného zdravia (t. j. práca s vlastnou mysľou) a poznanie seba samého (svojho ducha). Samozrejme, bude záležať na tom, aký je váš cieľ a aký druh jogy praktizujete. Možno však konštatovať, že cieľom jogy je okrem iného aj upokojiť svoju myseľ a byť len jej nezaujatým pozorovateľom. Len tak sa telo dokáže krásne uvoľniť. Cieľom jogy je pracovať s dychom, so sústredením a rozvíjanie vnútorného pokoja.
Druhy a štýly jogy
Existuje niekoľko druhov (alebo štýlov) jogy. Väčšinou sa vykonávajú ich variácie. Uveďme si len základné typy, ktoré možno cvičiť:
- Hartha joga: pokojná a nenáročná joga, zameraná na očistu a posilnenie tela, zdôrazňujúca význam meditácie, využívaná najmä začiatočníkmi
- Power joga: obľúbená vo fitnescentrách, posilňuje oslabené svaly, pomerne rýchla a náročná
- Aštanga joga: náročnejší typ jogy pre skúsenejších, dôraz na šesť sekvencií, pri ktorých cvičiaci rýchlo mení polohu pri každom nádychu a výdychu
- Hot joga: cvičí sa vo vyhriatej miestnosti, čo má blahodarné účinky na svaly, kĺby, chudnutie (zvyšuje potenie)... ale nie je vhodná pre deti a starších ľudí
- Jin joga: cieľom je posilniť spojivové tkanivá a precvičiť kĺby, pozície sa držia o niečo dlhšie, a preto ide o pomalý a pokojný typ jogy
- Kundalini joga: vychádza z tantrickej jogy, cieľom je prebudiť energiu kundalini, cvičenia zahŕňajú ásany, spev, dychové cvičenia a meditáciu pomocou mantier
- Mantra joga: cvičenia zahŕňajúce mantry (slová s duchovnou vibráciou)
- Karma joga: joga činu alebo činnosti, dôraz na pozitívny motív
- Vinyasa (vinjása) flow joga: dynamická joga, pri ktorej sa harmonicky spája dych a pohyb, dôraz na rytmus dychu
Joga je pre každého
Výhodou jogy je, že ju môže cvičiť prakticky každý - deti, tínedžeri, dospelí, seniori, zdraví aj chorí ľudia. Odporúča sa nájsť si kurz jogy, ktorý vyhovuje jednotlivcovi. Niekto očakáva navodenie psychickej pohody, niekto kvôli sedavému zamestnaniu natiahnutie svalov a posilnenie partií, ktoré sú oslabené zo sedenia, a tým vyrovnanie svalovej nerovnováhy. Ďalšou výhodou jogy je, že ju môžete cvičiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Jogu môžete cvičiť doma, vonku alebo si môžete nájsť kurz vo svojom okolí, kde vás skúsený inštruktor prevedie celou zostavou. Čas tiež nie je rozhodujúci, môžete ju cvičiť ráno hneď po prebudení, aby ste sa nabudili energiou na práve začínajúci deň, alebo môžete cvičiť jemnú jogu tesne pred spaním.
Tipy pre začiatočníkov
Nalaďte sa pred samotným cvičením: je dobré sa na cvičenie pripraviť. Vypnite televíziu, zvuk telefónu a všetko ostatné, čo by vás mohlo počas cvičenia rušiť. Naopak, môžete si zapnúť relaxačnú hudbu. Na navodenie pohody môžete vypiť niektorý z relaxačných čajov alebo vyskúšať aromaterapiu.
Počúvajte svoje telo: každé telo je iné a musíte to brať do úvahy. Ak je pre vás nejaká poloha naozaj nepríjemná a máte pocit, že vaše svaly sa zbytočne prepínajú, povoľte. Cvičenie by ste mali prispôsobiť aj svojmu veku, profesii a zdravotnej kondícii. Ak sa necítite dobre, nechoďte cez "mŕtvoly", ako sa hovorí. Niekedy menej znamená viac.
Nájdite si profesionála: aspoň na začiatok je dobré nájsť niekoho, kto sa rozumie a dokáže vám vysvetliť základy. Navyše, ak nájdete vhodnú skupinu, s ktorou budete cvičiť jogu, môže vás to viac motivovať. Je dobré mať okolo seba ľudí, ktorí sú naladení na rovnakú vlnovú dĺžku ako vy.
Sústreďte sa na svoj dych: Aby sa vaša myseľ zbytočne nerozptyľovala, môžete sa sústrediť na svoj dych. V ideálnom prípade chcete spojiť frekvenciu svojho dychu s pohybmi.
Uvoľnite sa: pri joge je dôležité úplne sa uvoľniť. Upokojte svoje telo a myseľ. Nerobte to však nasilu, namiesto toho sa snažte nepremýšľať a riadiť sa inštinktmi. Môžete tiež vyskúšať vonné tyčinky určené špeciálne na jogu.
A hurá do cvičenia!
Tak ako? Máte chuť si zacvičiť? Určite jogu aspoň vyskúšajte! Začnite s jednoduchou jogou, ideálne nastavenou pre začiatočníkov. Na internete nájdete množstvo videí, ktoré vás jogou prevedú. Alebo sa prihláste na kurz. V súčasnosti je cvičenie jogy veľmi populárne a moderné a určite nájdete nejaké centrum v blízkosti vášho bydliska, kde sa joga cvičí. Veríme, že vás cvičenie bude baviť a napĺňať. V našom ďalšom článku sa bližšie pozrieme na výhody, ktoré vám cvičenie jogy môže priniesť. Odkaz na druhú časť na tému "joga" nájdete tu.