Hovorí sa, že ráno robí deň. A je to skutočne pravda. Ak sa ráno necítite vo svojej koži, je pravdepodobné, že zvyšok dňa bude prebiehať v podobnom duchu. Ako si teda spríjemniť ráno a vykročiť pozitívne a s nadšením do nového dňa? Máme pre vás niekoľko tipov, ako sa hneď ráno cítiť plní energie.
Vstávajte každý deň v rovnakom čase
Vášmu telu prospeje, ak sa naučíte vstávať každý deň v rovnakom čase. Dáte organizmu jasný signál, že sa váš deň začína práve v tomto okamihu a že má byť v pozore a nabudené. Časom pocítite, že sa vám bude vstávať oveľa lepšie. Podľa ájurvédskych prístupov je ideálne vstávať medzi 4. a 6. hodinou ráno, keď bude okolo vás len ticho a vaša myseľ bude krásne prečistená. Verte či nie, je dokázané, že ľudia, ktorí vstávajú skôr, vedú šťastnejší život. Samozrejme, bude to závisieť aj od typu vašej práce a od toho, kedy sa začína váš pracovný deň. Snažte sa však vstávať v pravidelnom čase a ak je to možné, nechoďte spať príliš neskoro a vstávajte skôr.
Zacvičte si jogu alebo meditujte
Vytvorte si rannú rutinu s jogou alebo meditáciou. Pomôžu vám rozprúdiť energiu a dodajú vám energiu na celý deň. Budete sa cítiť oddýchnutí, uvoľnení a plní energie bez zbytočného stresu. Môžete využiť aj ďalšie aktivity, napríklad dychové cvičenia.
Telefón a iná elektronika do ruky nepatria
Mnohí z nás si vypestovali zvyk, že prvá vec, po ktorej po prebudení siahneme, je telefón alebo tablet. Väčšinou potrebujeme nutne skontrolovať sociálne siete, napríklad zistiť v elektronických správach, aké novinky sa cez noc udiali, alebo sme už nervózni z pracovného nasadenia a skontrolujeme si e-mailovú schránku. Práca aj "zábava" môžu počkať. Okrem toho viaceré štúdie potvrdzujú, že sledovanie sociálnych sietí vedie k úzkosti a depresii. A ráno sa predsa chcete cítiť čo najlepšie!
Zdravé a výdatné raňajky
Výdatné raňajky sú základom úspešného dňa. Práve vďaka raňajkám naštartujete metabolizmus a dodáte telu dostatok energie na správne fungovanie. V ideálnom prípade by ste si mali pripraviť zdravé, výdatné a komplexné raňajky. Niektorí ľudia však raňajky vôbec nejedia, nie je to zlé? Niektorí ľudia majú naozaj problém raňajkovať a je im vyslovene zle už len pri pomyslení na to, že by do seba mali ráno dostať nejaké jedlo. Nové štúdie ukazujú, že vynechanie raňajok nie je až taký problém, ak po nich nasleduje aspoň výdatná desiata, resp. sa najete neskôr. Odporúčame však, ak je to možné, aby ste raňajky nevynechávali a ich príprave venovali dostatok času. Vaše raňajky by mali obsahovať širokú škálu makroživín (ideálne je, ak raňajky obsahujú bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky). Zamerajte sa na rýchle cukry, ktoré naštartujú váš organizmus, ale aj na pomalé cukry, ktoré udržiavajú zásoby glykogénu, a tak vás udržiavajú v dobrej kondícií počas celého dňa.
Uvarte si svoj obľúbený čaj
Nie je nič lepšie ako začať ráno s lahodným čajom v ruke. Naštartovať vás môže niektorý zo zelených čajov, ktoré obsahujú látky, ako je kofeín alebo teanín, ktoré navzájom pôsobia synergicky. Vďaka tomu sa budete cítiť plní energie, ale zároveň harmonizovaní. Môžete si však vychutnať akýkoľvek čaj, ktorý nemá vyslovene upokojujúci účinok (ten môžete piť radšej večer).
Choďte si zabehať
Ak nemáte radi jogu alebo meditáciu a naozaj sa potrebujete prebudiť nejakou poriadnou fyzickou aktivitou, choďte si zabehať. Beh vás nielen naštartuje, ale pomôže vám aj pri chudnutí. Ak chcete zhodiť nejaké to kilo, choďte si zabehať nalačno. Vaše telo bude kvôli nedostatku zásob glykogénu využívať na energiu tukové zásoby. Nie je nič lepšie, ako začať deň kvalitným tréningom a mať to, ako sa hovorí, "splnené".
Nezabúdajte na hygienu
Nemusíme ani spomínať, že súčasťou rána je aj dentálna hygiena. Rovnako dôležité je venovať pozornosť aj našej tvári. Odporúčame minimálne opláchnutie studenou vodou a pri tej príležitosti sa môžete o svoju pleť krásne postarať niektorým z našich prípravkov na starostlivosť o pleť. Ak máte chuť, môžete skočiť rovno do sprchy. Odporúčame pustiť studenú vodu, ktorá vás príjemne povzbudí.